ネントレ方法、効果的でやさしいジーナ式スケジュール！【2歳編】
自我の発達によるイヤイヤ期が始まる2歳児。早寝早起きと食事の規則正しいリズムが整えば精神的にも安定し、赤ちゃんにもママにも過ごしやすい日々を送れるようになります。
自ら寝てくれ、夜泣きもない2歳児のジーナ式スケジュールを紹介します。
失敗なくジーナ式スケジュールで快眠を目指すならこちらもおすすめ
もくじ
2歳からのジーナ式スケジュール
2歳〜2歳6ヶ月
2歳〜2歳6ヶ月
7:00 ・・・・・・ 起床 トイレ
7:15 ・・・・・・ 朝食 トイレ
9:30 ・・・・・・ お茶 おやつ
12:00 ・・・・・・ 昼食トイレ
13:00～14:30 ・・ 昼寝1時間半
15:00 ・・・・・・ お茶 おやつ
17:00 ・・・・・・ 夕食トイレ
19:00 ・・・・・・ お風呂
19:40 ・・・・・・ お茶 牛乳
20:00 ・・・・・・ 就寝
7:15 ・・・・・・ 朝食 トイレ
9:30 ・・・・・・ お茶 おやつ
12:00 ・・・・・・ 昼食トイレ
13:00～14:30 ・・ 昼寝1時間半
15:00 ・・・・・・ お茶 おやつ
17:00 ・・・・・・ 夕食トイレ
19:00 ・・・・・・ お風呂
19:40 ・・・・・・ お茶 牛乳
20:00 ・・・・・・ 就寝
ポイント
昼寝の合計時間は1時間30分以下に
1日の合計睡眠時間は12時間30分が目安
2歳6ヶ月〜3歳
2歳6ヶ月〜3歳
7:00 ・・・・・・ 起床 トイレ
7:30 ・・・・・・ 朝食
9:30 ・・・・・・ お茶 (おやつ)
12:00 ・・・・・・ 昼食トイレ
13:30～14:30 ・・ 昼寝1時間
15:00 ・・・・・・ おやつトイレ
17:00 ・・・・・・ 夕食
18:55 ・・・・・・ トイレ
19:00 ・・・・・・ お風呂
19:40 ・・・・・・ お茶 牛乳
20:00 ・・・・・・ 就寝
7:30 ・・・・・・ 朝食
9:30 ・・・・・・ お茶 (おやつ)
12:00 ・・・・・・ 昼食トイレ
13:30～14:30 ・・ 昼寝1時間
15:00 ・・・・・・ おやつトイレ
17:00 ・・・・・・ 夕食
18:55 ・・・・・・ トイレ
19:00 ・・・・・・ お風呂
19:40 ・・・・・・ お茶 牛乳
20:00 ・・・・・・ 就寝
ポイント
昼寝の合計時間は1時間以下に
1日の合計睡眠時間は12時間が目安
2歳児ジーナ式スケジュールがうまくいかない時に気をつける5つのポイント
気をつける5つのポイント
1.お風呂は寝る1時間前に終える
2.午前中しっかり遊んで体を動かす
3.昼寝も部屋を暗くする
4.寝る15分前には電気を消す
5. 3日以上スケジュールを崩さない
2.午前中しっかり遊んで体を動かす
3.昼寝も部屋を暗くする
4.寝る15分前には電気を消す
5. 3日以上スケジュールを崩さない
1.お風呂は寝る1時間前
お風呂で温まった体が冷めてきた時体は眠りモードに入るため、暖かいままだと大人も子供も寝つきが悪いです。風呂上がり1時間後が寝るのにベストタイミングです。
2.午前中にしっかり遊ぶ
朝にしっかり遊んで体を動かすことで体力を消費し、昼寝をスムーズにとることができます。昼寝をしっかりとれないと夜お風呂の時間あたりで眠さが限界にきて、非常に機嫌が悪くなる子が多いです。お昼寝は大切なのです。
3.昼寝も部屋を暗く
昼寝の時間も部屋を暗くし、部屋が暗くなると寝る時間という習慣を付けることが大切です。
4.寝る15分前には電気を消す
3と同じ理由です。入眠のルーティンを付けることが大切です。
5.スケジュールを3日以上崩さない
習慣は3日でつく、と言うように3日連続でスケジュールを崩すと崩れた習慣がついてしまうので極力連続してのスケジュールの崩れには気をつけます。
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まとめ
2歳頃にはジーナ式スケジュールも佳境ですね。生活リズムは大切だとあらためて感じます。子供にもママにも負担にならないジーナ式スケジュールに助けられた先輩ママたちは沢山います。
ここで紹介したことを参考に、子供との大切な時間を楽しく過ごしていただけると幸いです。