ジーナ式スケジュールとは？新生児からのネントレ予定表まとめて解説【０〜１歳編】
赤ちゃんのネントレで悩んでいるママさん、パパさん。夜だけでもぐっすり寝てくれたら嬉しいですよね。そんなネントレの方法で有名なジーナ式スケジュールについて月齢別の予定表を交えて詳しく紹介します。
もくじ
ジーナ式とは
イギリスのカリスマ マタニティーナース（ナニー）であるジーナフォードが考案した赤ちゃんの生活リズムの手本です。
赤ちゃんにもママにも負担の無い良い生活リズムなので赤ちゃんに無理やり強制させるものではありません。
最大のメリットは無理なく赤ちゃんが自ら寝てくれることです。
また、デメリットとして「スケジュールがタイト過ぎて実践出来ない」「旅行など遠出が出来ない」という事がよく言われますが、
スケジュールに縛られ過ぎなくても良いともジーナは言っています。ネントレがスケジュール通り進まないことがストレスになるくらいならやめてしまって、数ヶ月後に落ち着いたらまた挑戦しても大丈夫です。
子育てに奮闘してママ自身が眠れない日々が少しでも改善できる手助けになればというジーナの思いが込められています。
それでは０歳〜1歳までのスケジュールを紹介します。
ジーナ式スケジュールでネントレを成功させるためにおすすめの本を徹底解説
ジーナ式スケジュール表
生後1週間
8:30～9:45 ・・・ 朝寝
10:00 ・・・・・・ 授乳
11:15～13:45 ・・ 昼寝
14:00 ・・・・・・ 授乳
15:30～16:45 ・・ 夕寝
17:00 ・・・・・・ 授乳
18:00 ・・・・・・ 沐浴
18:15 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
21:00 ・・・・・・ 授乳 ※
0:00 ・・・・・・ 授乳
3:00 ・・・・・・ 授乳
生後1ヶ月までは5時間以上授乳間隔をあけないように
※ 就寝後の授乳は個々の赤ちゃんに合ったタイミングでOK
生後2〜4週目
8:45～9:45 ・・・ 朝寝
10:00 ・・・・・・ 授乳
11:45～13:45 ・・ 昼寝
14:00 ・・・・・・ 授乳
16:00～16:45 ・・ 夕寝
17:00 ・・・・・・ 授乳
18:00 ・・・・・・ 沐浴
18:15 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
21:00 ・・・・・・ 授乳
0:00 ・・・・・・ 授乳
3:00 ・・・・・・ 授乳
ネントレを頑張っても夜泣きをしたら思うように進みません。そうした時はすぐに抱っこは禁物。
赤ちゃんが泣いているのをただ見守るのは辛いですが、90秒待って抱っこする事でよりリラックスして泣き止み寝てくれるのです。この時期から癖づける事が大切。
生後4〜6週目
8:45～9:45 ・・・ 朝寝
10:00 ・・・・・・ 授乳
11:45～14:15 ・・ 昼寝
14:30 ・・・・・・ 授乳
16:15～16:45 ・・ 夕寝
17:00 ・・・・・・ 授乳
18:00 ・・・・・・ お風呂
18:15 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
21:00 ・・・・・・ 授乳
0:00 ・・・・・・ 授乳
3:00 ・・・・・・ 授乳
ジーナ式のネントレをこの生後1ヶ月の里帰り終了から始めるママも多いです。昼寝の合計時間は4時間半以下に（朝寝・夕寝含む）
1日の合計睡眠時間は16時間半が目安
生後6〜8週目
8:45～9:45 ・・・ 朝寝
10:45 ・・・・・・ 授乳
11:45～14:15 ・・ 昼寝
14:30 ・・・・・・ 授乳
16:30～16:45 ・・ 夕寝
17:00 ・・・・・・ 授乳
17:45 ・・・・・・ お風呂
18:15 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
22:00 ・・・・・・ 授乳
3:00 ・・・・・・ 授乳
生後2ヶ月 8〜12週目
8:45～9:45 ・・・ 朝寝
10:45 ・・・・・・ 授乳
11:45～14:15 ・・ 昼寝
14:30 ・・・・・・ 授乳
16:45～17:00 ・・ 夕寝
17:00 ・・・・・・ 授乳
17:45 ・・・・・・ お風呂
18:15 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
21:00 ・・・・・・ 授乳
0:00 ・・・・・・ 授乳
生後2ヶ月頃の赤ちゃんは起床時間が遅くなりがちです。パパの帰りを待ってお風呂が遅くなり就寝が遅くなり、とならないよう気をつけます。朝は赤ちゃんに朝日を浴びて覚醒してもらいましょう。1日のスケジュールでは昼寝の合計時間は3時間半以下に（朝寝・夕寝含む）
1日の合計睡眠時間は15時間半が目安
生後3ヶ月
8:45～9:45 ・・・ 朝寝
11:00 ・・・・・・ 授乳
11:45～13:45 ・・ 昼寝2時間
14:00 ・・・・・・ 授乳
15:30～16:00 ・・ 夕寝30分
17:00 ・・・・・・ 授乳
17:45 ・・・・・・ お風呂
18:15 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
22:30 ・・・・・・ 授乳
ジーナ式スケジュール3ヶ月目になると赤ちゃんの寝返りが始まる頃。
うつ伏せは窒息の危険性があるので、体勢や呼吸に異常があると知らせてくれるベビーセンサーを使用すると安心。
昼寝の合計時間は3時間半以下に（朝寝・夕寝含む）
1日の合計睡眠時間は15時間が目安
生後4ヶ月
8:30～9:30 ・・・ 朝寝1時間
10:00 ・・・・・・ 授乳
11:45～13:45 ・・ 昼寝2時間
14:00 ・・・・・・ 授乳
17:00 ・・・・・・ 授乳
17:45 ・・・・・・ お風呂
18:15 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
22:30 ・・・・・・ 授乳
昼寝の合計時間は3時間以下に（朝寝含む）
1日の合計睡眠時間は14時間半が目安
生後5ヶ月
8:30～9:20 ・・・ 朝寝50分
10:00 ・・・・・・ 授乳
11:30～13:30 ・・ 昼寝2時間
14:00 ・・・・・・ 授乳
17:00 ・・・・・・ 離乳食
17:30 ・・・・・・ お風呂
18:00 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
22:00 ・・・・・・ 授乳
昼寝の合計時間は2時間50分以下に（朝寝含む）
1日の合計睡眠時間は14時間30分が目安
生後6〜8ヶ月
9:00～9:40 ・・・ 朝寝40分
10:30 ・・・・・・ 離乳食授乳
12:00～14:00 ・・ 昼寝2時間
14:30 ・・・・・・ 授乳
17:00 ・・・・・・ 離乳食
18:00 ・・・・・・ お風呂
18:45 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
22:00 ・・・・・・ 授乳
昼寝の合計時間は2時間40分以下に（朝寝含む）
1日の合計睡眠時間は14時間30分が目安
生後9〜12ヶ月
7:15 ・・・・・・ 離乳食授乳
9:15～10:00 ・・・ 朝寝45分
11:30 ・・・・・・ 離乳食授乳
13:00～15:00 ・・ 昼寝2時間
15:00 ・・・・・・ 授乳
17:00 ・・・・・・ 離乳食
18:00 ・・・・・・ お風呂
18:45 ・・・・・・ 授乳
19:00 ・・・・・・ 就寝
22:00 ・・・・・・ 授乳
昼寝の合計時間は2時間45分以下に（朝寝含む）
1日の合計睡眠時間は14時間30分が目安
失敗なくジーナ式スケジュールを成功させたいならこちらの本は助けになると思います。
2007年に出版されベストセラーになったジーナ式スケジュールの本が2020年に改訂され更に実際の育児に落とし込んだ内容になっています。
【改訂版】カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座
まとめ
スケジュールは細かく別れていますが、難しければ朝7時に起きて、夜７時に寝るところからはじめても大丈夫です。夜間しっかり寝れることは赤ちゃんの成長にもママの負担改善にも本当に重要です。
ここで紹介した内容であなたの子育てライフが楽しく進んでいく手出し気になれば幸いです。