2019年1月4日 2023年11月22日

1歳からのジーナ式スケジュール！今からでも遅くない！

歩き出したり、簡単な言葉を理解し始める1歳頃。睡眠は体、心の成長にとても大切な時間です。

寝かしつけをしなくても寝てくれて、夜泣きもない1歳からのジーナ式スケジュールについて紹介します。

0〜1歳のジーナ式スケジュールはこちら

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1歳からのジーナ式スケジュール

1歳〜1歳3ヶ月

7:00　・・・・・・　起床
7:15　・・・・・・　離乳食授乳
9:20～9:50 ・・・　朝寝30分
11:30　・・・・・・　離乳食
12:30～14:30　・・　昼寝2時間
14:40　・・・・・・　おやつ(授乳)
17:00　・・・・・・　離乳食
18:00　・・・・・・　お風呂
18:40　・・・・・・　授乳(牛乳可)
19:00　・・・・・・　就寝

ポイント
昼寝の合計時間は2時間30分以下に（朝寝含む）
1日の合計睡眠時間は14時間30分が目安

1歳3ヶ月〜1歳6ヶ月

7:00　・・・・・・　起床
7:15　・・・・・・　朝食
12:00　・・・・・・　昼食
13:00～15:00　・・　昼寝2時間
15:30　・・・・・・　おやつ
17:00　・・・・・・　夕食
19:00　・・・・・・　お風呂
19:40　・・・・・・　授乳(牛乳可)
20:00　・・・・・・　就寝

ポイント
昼寝の合計時間は2時間以下に（朝寝含む）
1日の合計睡眠時間は13時間が目安

1歳6ヶ月〜2歳

7:00　・・・・・・　起床
7:15　・・・・・・　朝食
10:00　・・・・・・　お茶おやつ
12:00　・・・・・・　昼食
13:00～15:00　・・　昼寝2時間
15:30　・・・・・・　おやつ
17:00　・・・・・・　夕食
19:00　・・・・・・　お風呂
19:40　・・・・・・　お茶牛乳
20:00　・・・・・・　就寝

ポイント
昼寝の合計時間は2時間以下に（朝寝含む）
1日の合計睡眠時間は13時間が目安

ジーナ式スケジュールがうまくいかない時の5つのポイント

見直す5つのポイント

1.お風呂は寝る1時間前に終える
2.昼寝も部屋を暗くする
3.寝るときはスリーパーで包む
4.寝る15分前には部屋を暗くする
5. 3日以上スケジュールを崩さない

お風呂は寝る1時間前に終える

お風呂で温まった体温が下がることで人の体は眠る体制に入ります。
お風呂上がり1時間後がベストなタイミングです。

昼寝も部屋を暗くする

お昼に部屋を暗くすると赤ちゃんの体内時計が狂うのではと心配されるママもいますが、大丈夫です。暗くした方が赤ちゃんもよく眠れます。
部屋が暗い=眠るを定着させることも大切です。

寝るときはスリーパーで包む

赤ちゃんは包まれた方が安心して眠ることが多いです。
中には布団をかけると嫌がって起きてしまう子もいるのでスリーパーは非常に便利です。

寝る15分前には部屋を暗くする

部屋を暗くして寝ることが入眠儀式の一つに定着できれば無理に抱っこを永遠にすることも無くなります。

3日以上スケジュールを崩さない

3日で習慣付くというように3日続けばスケジュールも定着して着ます。逆に３日怠れば、崩れたスケジュールが定着してしまいますので、スケジュールに縛られすぎる必要はありませんが3日以内に戻せるように意識しましょう。

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まとめ

1歳を過ぎると赤ちゃんの運動能力も知恵もどんどん付いてきます。
日に日に成長を感じることもとても嬉しいですね。ネントレに関しても、言葉でのコミュニケーションも少しずつできるようになってきますので赤ちゃんとの時間を大切に、取り組んでもらえると幸いです。

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